Pourquoi je ne perds pas de poids avec le céto ? 7 raisons

7 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le céto

Vous suivez un régime céto depuis un certain temps, mais remarquez-vous que vous ne perdez pas de poids ou que vous ne perdez pas assez de poids ? Rassurez-vous : vous n’êtes certainement pas le seul à en souffrir. De nombreuses personnes souhaitant perdre du poids avec un régime céto sont confrontées à ce problème. Cela peut être assez frustrant et c’est pourquoi nous approfondirons cette question. Dans ce blog, vous pouvez lire 7 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le céto.

1. Glucides cachés

La première raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids est que vous consommez inconsciemment trop de glucides. Même de petites quantités de glucides cachés dans les aliments transformés ou les collations peuvent vous faire sortir de la cétose. Au cours d'une régime cétogène vous êtes censé consommer 20 à 50 grammes de glucides par jour. Faites-vous cela fidèlement ? Ensuite, vous entrez en cétose et votre énergie provient des graisses plutôt que des glucides. Consommez-vous plus de 50 grammes de glucides pendant le régime céto ? Ensuite, vous pouvez déjà sortir de la cétose et ne plus perdre de poids avec le céto.

Il est donc important de lire attentivement les étiquettes et de connaître la teneur en glucides des aliments que vous consommez. Vous pouvez le faire en gardant une trace de ce que vous mangez dans une application, telle que monfitnesspal.

2. Trop de moments de repas

Le nombre de moments de repas dans une journée peut être une raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids avec le céto. Chaque fois que vous mangez, votre taux de sucre dans le sang augmente et votre corps sécrète de l'insuline pour traiter ce sucre présent dans le sang. Mais chaque fois que votre corps fait cela, la combustion des graisses est également inhibée. Pas utile si vous souhaitez brûler plus de graisse avec le céto.

Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Prenons par exemple le jeûne intermittent : un régime alimentaire dans lequel vous mangez pendant une période et dans un délai déterminés. Le jeûne intermittent peut aider à maintenir vos niveaux d’insuline stables et à stimuler votre combustion des graisses. Vous pouvez également planifier vos repas à l'avance et vous assurer de ne pas grignoter entre les deux. Ce qui peut aussi aider, c’est de manger des repas plus sains. En particulier, les repas riches en protéines et en fibres et contenant uniquement des graisses saines. Cela vous rassasiera plus longtemps et réduira les envies de collations.

3. Exercice insuffisant

Il est possible de perdre du poids simplement en suivant un régime cétogène. Mais parfois, un régime céto seul ne suffit pas et il fonctionne tomber pas comme souhaité. Dans ce cas, il est sage d’examiner également votre exercice.

L'exercice augmente votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories, vous permettant ainsi de perdre plus de poids. Dans tous les cas, veillez à faire de l'exercice en moyenne 30 minutes par jour, par exemple à la salle de sport, en faisant une belle promenade à pied ou à vélo ou en effectuant une séance d'entraînement à la maison. Il y en a tellement ces jours-ci équipement de sport pour la maison que vous n'avez même plus besoin d'aller à la salle de sport !

4. Bilan énergétique positif

Vous pouvez faire beaucoup de choses avec un régime céto brûler les graisses et perdre du poids. Mais il est toujours très important que vous ne consommiez pas plus de calories que vous n’en brûlez. En d’autres termes : vous ne devriez pas avoir un bilan énergétique positif. Si vous consommez trop de calories, vous pouvez suivre un régime cétogène, mais vous ne perdrez pas de poids avec le céto. Tout est question de déficit calorique, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez.

Pour être sûr de ne pas consommer trop de calories, vous pouvez calculer les besoins en calories. Cela signifie que vous savez exactement de combien de calories vous avez besoin par jour. Entrez ensuite tout ce que vous consommez dans une application et ne dépassez pas vos besoins. Veuillez noter que vous ne commencez cela que si vous savez que vous pouvez compter les calories de manière détendue.

5. Trop de protéines

Pour entrer et rester en cétose, vous êtes censé ne consommer presque pas de glucides, une quantité modérée de protéines et beaucoup de graisses. Et bien que les protéines constituent un élément important du régime céto, une consommation excessive de protéines peut amener votre corps à convertir certaines de ces protéines en glucose. Cela rend plus difficile le maintien de la cétose.

Garder une trace de ce que vous mangez peut vous aider à comprendre la quantité de protéines que vous consommez réellement. La ligne directrice générale d’un régime cétogène est d’obtenir environ 20 à 25 % de vos calories sous forme de protéines. Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines également riches en graisses. Les exemples incluent les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau, ainsi que la viande nourrie à l'herbe, les produits laitiers entiers et les œufs. Évitez de trop manger de sources de protéines maigres telles que la poitrine de poulet ou le fromage cottage faible en gras, car ceux-ci peuvent rapidement augmenter votre apport en protéines sans ajouter beaucoup de matières grasses.

6. Aliments transformés

Il existe de nombreuses collations et repas adaptés aux céto. Très tentant à manger, bien sûr, surtout si vous avez du mal à avoir une alimentation variée pendant un régime céto et que vous n'aimez pas cuisiner. Malheureusement, ces aliments sont souvent trop transformés et contiennent donc trop de calories et d'ingrédients (artificiels) que vous ne devriez pas consommer pendant le régime. Ces produits peuvent, sans le savoir, entraver la perte de poids.

Au lieu de ces collations et repas rapides et faciles, concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers. Pensez aux légumes frais, à la viande, aux graisses saines et aux sources de protéines. Ils sont plus nutritifs et vous rassasient plus longtemps, mais il n’y a pas ou moins d’additifs cachés, ce qui facilite le maintien en cétose.

A lire aussi : comment entrer plus rapidement en cétose ?

7. Attendre des résultats trop rapidement

Lorsque vous démarrez le régime céto, le corps a besoin d’un certain temps pour s’adapter au métabolisme cétogène. Bien sûr, ce n’est pas rien ; obtenez soudainement de l'énergie à partir des graisses au lieu des glucides. Un grand changement est en train de s’opérer et votre corps a besoin de temps pour s’y habituer.

Bien sûr, c'est agréable de voir des résultats rapidement, mais ne soyez pas déçu si vous ne perdez pas de poids rapidement. Pour de nombreuses personnes, il faut un certain temps avant que les résultats ne soient visibles. Mangez-vous peu de glucides, tenez-vous compte des points ci-dessus et restez-vous cohérent ? Ensuite, vous pouvez certainement perdre du poids avec un régime céto.

Soutenir la cétose avec des suppléments

Êtes-vous incapable de perdre du poids avec le céto parce que vous ne pouvez pas entrer ou rester rapidement en cétose ? Les suppléments peuvent alors vous soutenir de différentes manières. Les suppléments céto peuvent vous aider à entrer plus rapidement en cétose et à perdre du poids.

Chez Minceurlabs, vous trouverez de nombreux suppléments qui soutiennent un régime céto. Par exemple, jetez un oeilKeto Diet,Keto Plus dansKeto Extreme. Avez-vous des questions sur la perte de poids avec le céto ou sur le fait de ne pas perdre de poids avec le céto ? Ou nous pouvons vous aider à trouver le bon suppléments? N'hésitez pas à nous contacter, nos spécialistes se feront un plaisir de vous aider.